Rund um Sport-Fitness-

Bauchtraining

betreiben. Nach ihren Bauchtraining einfach die Bank zusammen klappen und weg damit...

und wenn sie wieder lust auf ihr Bauchtraining haben,einfach wieder vor holen,aufklappen,und los gehts!

Zuhause trainieren, macht wie ich finde mehr spass und freude...

man kann sich unteranderem nach dem Heim-sport direkt aufs Bett schmeißen,weil man so geschafft ist :) wenn man im Fitnessstudio wäre ginge das nicht. Da müsste man erst duschen,sich wieder anziehen nach hause fahren etc. was ich damit sagen möchte Zuhause kann man auch Sport machen ob nun mit oder ohne Geräte,die Resultate sprechen dabei für sich. Und noch was gutes dabei ist,man wird nicht beobachtet.

hier noch ein Beispiel Handeln klicke hier >>> http://amzn.to/2Giv7QW

haben auch viele zuhause. Ich selber natürlich auch, nach der Arbeit oder am wochende zuhause inruhe etwas sport machen und für sein Körper tun ohne sich gross zu verausgaben.

ich selber mache es mit den Handeln eigendlich jeden tag für nur 10 Minuten,und es bringt schon was

oder die TrainingsBank,die nutze ich 2mal die Woche für cirka 30 Minuten mit kleine Pausen natürlich,aber es hilft und man hält sich Fit.und man bekommt ein schönen Bauch

man kann sich natürlich noch weitere Geräte anschaffen,um verschiedene Körperregionen zu trainieren,was ich auch für sinnvoll empfinde,man kann sich sein eigenes kleines Fitnessreich schaffen.


ich wollte schon immer fit sein,ein schönen Körper haben,und am besten wenig dafür tun!
ich weiß es hört sich unwahrscheinlich an aber es gibt gute möglichkeiten dazu,
ich selber habe angefangen Fit zu werden vor cirka 3 Monaten, unteranderem Joggen.. oder zuhause ein paar übungen ohne ins Fitnessstudio zu müssen. hier ist mal ein beipiel wie ich es mache ich hatte mir dieses Produkt gekauft

Muskelstimulation für den Bauch

   
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  Und ich muss sagen ich bin sehr begeistert! ich nutze es oft beim faullentzen oder halt beim Joggen, es stimmuliert die muskeln,und hilft sogar beim aufbau der Muskeln,meiner erfahrung nach hat es sich für mich gelohnt. ich habe es nun schon ne Weile nutze es mindesten 2-3 mal am Tag für Paar Minuten wenn aich auf der chouch liege,beim Joggen natürlich etwas länger! habe dadurch 2kilo verloren Werde mir vielleicht noch weiteres anschaffen. Gibt ja auch kleinere für die Beine oder Arme

Motorisiertes Laufband 500W mit LCD-Display Elektrisches Fitnessgerät Heimtrainer

 

hatte mir auch mal dieses schöne Schmuckstück besorgt, es macht ein riesen spaß damit zu laufen,man brauch nicht mehr unbedingt raus um zu Joggen,ich mein klar draußen laufen in der Natur ist immer nochmal was anderes als zuhause.Aber so klappt es ja auch, es ist sogar klappbar und leicht zu verstecken,

es steht also nicht immer so groß im Zimmer rum...Tolles Gerät, Klick mich




Viele kennen das Problem,man möchte eigendlich Fit werden und ein schönen Körper haben,und das am besten ganz ohne Geräte. Nur wie? welche Übungen kann man ohne Geräte anwenden um Fit zu werden? dann habe ich vielleicht hier die Lösung.

 Es geht darum wie man, trainieren kann mit dem eigenen Körpergewicht.

wenn es ohne Geräte sein mus kann ich nur das empfehlen,ich selber mache ja auch sport und zwar daheim, nutze dabei hin und wieder meine Geräte,aber ohne geht es natürlich auch.. wenn du oben auf den hier klickst siehst du mehr Details

benutzt ihr eigendlicht beim Sport auch so eine Bodenschutzmatte?

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Ich kann jetzt nur von mir reden,und ich muss ehrlich zugeben ich habe noch keine,eigendlich mit was wichtig ist,gerade wenn man auch Sportgeräte hat wo man die Matte drunter legen könnte.
Was würdet ihr davon halten notwendig oder nicht?  Ich habe ja bis jetzt noch keine   und am Boden habe ich schon leichte druck stellen, hatte bissher ganicht dran gedacht.



GAAAAnz wichtig beim Sporten? richtig das trinken nicht vergessen! hab ihr eigendlich nach dem training viel durst oder nicht? bei manchen ist das ja eigendlich unterschiedlich,da gibt es die einen die viel durst haben und nach dem Sport trinken,und da die anderen die eher weniger trinken

                                                                   hier

                                      Heute SPORT treiben oder nicht?

Da gibt es ein tolles Buch hier wo es darum geht keine lust zu haben auf Sport,sich dann aber irgendwie doch zu überwindet! ich zb lese auch gerne und wenn es solche Bücher sind umso besser. neulich erst,ich glaub vorgestern habe ich auch gelsen,muss nicht unbedingt immer ums Sporteln gehen,aber wenn schon denn schon :)

                                                 Sportbänder

Mit diesen sogennaten sportbänder kann man auch viel machen und schöne Übungen durchführen

                                                                      hier klicken
ich selber nutze es auch,zwar nicht oft,aber 1-2 mal die woche. ich bin eher so der Typ für Geräte-daheim,aber es ist nützlich siehe BILD.. kann man verschiedene Übungen mit machen,für fast jeden Körpermuskel.


Super geignet für jede Altersgruppe,und egal ob Mann,oder Frau!

sogar mein kleiner Sohn 3 Jahre alt versucht damit seine Übungen zu machen.

Beim Sport Musik Hören

  jeder kennt es,man macht Sport es fehlt an Motivation... dabei helfen meist die einfachstes Dinge wie zum Beipiel das hier

SoundPEATS Bluetooth Kopfhörer 4.1 Sport In Ear Kabellos AptX 8 Stunden Magnetisch mit Mikrofon Schweißfest geeignet für Jogging...

                                                                           Drücken

 ch habe die gleichen,kann ich nur empfehlen.. beim Joggen oder sporteln darf sowas natürlich nicht fehlen!! Musik hören beim Sport treiben ist,und bleibt eine schöne Sache,muss man eigendlich immer dabei haben, die Kopfhörer sind super hält auch alles so wie es sein muss,Qualität ist auch einwandfrei,kann man nicht meckern. Die Kopfhörer kann man sogar wie so ne art Kette tragen,das  da auch nichts verrutscht.

                                                      Einfach toll

 

 

Und was darf bei Sporteln auch nicht fehlen? RICHTIG

 

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Hat eigendlich jeder der Sport macht, viele vitaminie Mineralien  und vorallem EIWEISS,
denn grad beim Muskelaufbau ist Eiweiss ganz wichtig. man nimmt solche drinks am besten vor dem Sport,und Nach dem Sport. wie in welche Menge steht ja immer mit bei wie man es anmischt! Immer schön ran halten!!

Bin ich ein Fitness-Einsteiger?

Als Fitness-Einsteiger bezeichnet man weitläufig den Sportler, der weniger als 7 Monate einem regelmäßigen Fitnesstraining nach geht. Achten Sie als Einsteiger besonders stark auf das Erlernen einer sauberen Technik und Bewegungsausführung. Falscher Ehrgeiz ist hier fehl am Platz. Ihre Gelenke, Sehnen, Muskeln und Bändern benötigen die Zeit der Eingewöhnung, um sich an die neue Belastung anpassen zu können.
Wir wollen Ihnen mit unseren 10 Ratschlägen und Tipps den Einstieg in das Fitnesstraining erleichtern und Ihnen dabei helfen, den häufigsten Anfangsfehlern zu entgehen!
Tipp (1) - Schlafen Sie genug!
Sportler, die sich mit Muskelaufbau schwer tun, können oft nicht so gut regenerieren wie andere Athleten. Wenn sie dann nicht jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen, wird das ihren Fortschritt erheblich behindern. Mindestens acht Stunden Schlaf sollten es schon sein, besser noch neun. Vor Abschluss der Regenerationsphase gleich wieder zu trainieren, wird den Körper noch mehr belasten und den Muskelaufbau verhindern – das ist nicht das Ziel. Pause, Ausruhen, Regenerieren und Muskeln aufbauen lautet die Devise!
Tipp (2) - Geduld und Konsequenz!
Der Aufbau von Muskeln braucht Zeit, ob man sich nun leicht damit tut oder nicht. Es erfordert Geduld, Konsequenz und viel Arbeit. Das ist ein harter Kampf. Wenn das Ganze nach ein paar Monaten Training stagniert, schwerere Gewichte stemmen oder neue Übungen in den Trainingsplan einbauen und noch mehr essen. Nur nicht aufgeben. Wenn die Kalorienaufnahme und die Trainingsintensität erhöht werden, dann zeigen sich auch bessere Ergebnisse!
Tipp (3) - Vergessen Sie das Aufwärmen nicht!
Beginnen Sie immer zuerst mit dem Aufwärmen der Muskulatur, da warme, durchblutete Muskeln schneller Reize durch Belastungen aufnehmen können. Nutzen Sie eines der vielen Cardio-Geräte zum Aufwärmen in einem Studio. Für Zuhause eignen sich ideal ein Springseil oder Hampelmann Übungen, damit der gesamte Body schnell aufgewärmt wird. Eine weitere populäre Aufwärmmethode ist, dass Sie bei der Anfangsübung 1-2 ganz leichte Sätze absolvieren mit 20 Wiederholungen. Zum Beispiel beim Bankdrücken mit der leeren Stange. Solche Aufwärmsätze oder Übungen können Sie vor schmerzhafte
Verletzungen oder Muskelrissen bewahren!
Tipp (4) - Die richtigen Muskelgruppen zu Beginn trainieren!
Beginnen Sie immer zuerst die großen Muskelgruppen zu trainieren wie Rücken, Beine, Brust! Für schnellen Muskelaufbau eignen sich besonders Oberschenkel-, Latisimus- oder Brustübungen. Beim Training dieser Muskelgruppen trainieren  Sie  automatisch immer kleinere Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps oder Schultern mit. Erst nachdem Sie eine große Muskelgruppe komplett durchtrainiert haben, begeben Sie sich an eine kleinere Muskelgruppe. Wenn Sie zum Beispiel erst ihren Bizeps trainieren und anschließend ihre Rückenmuskulatur, können Sie nicht mehr hundert Prozent geben, weil ihr Bizeps bereits vorermüdet ist, und da er bei den Zugübungen mit involviert ist, kann nicht mehr das Maximum an Gewicht bewegt oder benutzt werden. Merken Sie sich also, immer erst große und anschließend kleine Muskelpartien zu trainieren!
Tipp (5) - Achten Sie auf genug Regeneration!
Inzwischen hat man festgestellt, dass Muskelaufbau nur nachhaltig entstehen kann, wenn ausreichend Zeit zur Regeneration vorhanden ist. Warten Sie deshalb immer mindestens 48 oder sogar mehr  (Was gerade für Beginner empfehlenswerter ist) Stunden ab, bevor Sie wieder denselben Muskel intensiv trainieren. Wichtig ist auch ausreichend Schlaf, da die Regeneration der Muskeln in einem lang anhaltenden Tiefschlaf am effektivsten ist. Merken Sie sich, dass der Muskel nicht während dem Training wächst, sondern in der Phase wo Sie ihn regenerieren, sprich erholen lassen. Mit dem Training geben Sie dem Muskel nur den Reiz, zu wachsen!
Tipp (6) - Achten Sie stets auf ihre Ernährung!
Muskeln wachsen besonders schnell mit einer effektiven Kombination aus Training und Ernährung! Achte Sie stets auf proteinreiche Nahrung zum Beispiel Fisch, hochwertige Kohlenhydrate wie zum Beispiel Vollkornreis und Haferflocken,  viel Gemüse und die richtigen Fette wie zum Beispiel aus Nüssen. Wichtig ist auch eine häufige Zuführung von kleinen Mahlzeiten, da Muskelaufbau viel und ausreichend Energie benötigt. Aufkommende Hungergefühle sind wichtige Zeichen dafür, dass ihre Muskeln neue Energie benötigen. Erkundigen  Sie sich zum Beispiel im Internet oder Fitness Zeitschriften nach den neuesten Informationen über gesunde Ernährung für Kraftsportler, da sich diese Tipps und Hinweise wegen neuen wissenschaftlichen Forschungsergebnissen dauernd verändern! hier hier klicken

Tipp (7) - Erstellen Sie sich einen Trainingsplan!
Die Erstellung  eines individuellen Trainingsplanes für ihren  Muskelaufbau, der genau festhält, an welchen Tagen Sie welche Muskeln trainieren wollen, ist für Beginner sehr wichtig. Beachten Sie bei der Erstellung des Planes, dass Sie niemals dieselben Muskeln hintereinander trainieren, sondern wechseln  beim nächsten Training Muskelgruppen und Übungen. Am Besten holen Sie sich Hilfe bei der Erstellung eines Planes von einem Fachmann, bevor Sie einen Plan von einem Profi-Bodybuilder kopieren, der Sie nicht weiterbringen wird oder Sie sogar zum Übertraining führt!

Tipp (8) - Der richtige Wiederholungsbereich!
Trainieren Sie mit einem zu niedrigen Wiederholungsbereich, kann ihr Muskelaufbau nicht optimal entfaltet werden. Trainieren Sie wiederrum mit einem zu hohen Wiederholungsbereich, kann ihr Muskelaufbau ebenfalls nicht optimal stattfinden! Wir empfehlen Ihnen in einem Wiederholungsbereich von 8-12 Wiederholungen zu trainieren! Ab und An können Sie auch mal bei Grundübungen wie zum Beispiel Bankdrücken 6 Wiederholungen und bei Isolationsübungen wie  zum Beispiel Butterfly 15 Wiederholungen absolvieren!
Tipp (9) - Alkohol vermeiden!
Alkoholische Getränke haben eine hohe Zahl an schlechten Kalorien, verlangsamen ihren Stoffwechsel und greifen in ihren Hormonhaushalt ein! Ebenfalls enthält Alkohol Stoffe, die die Proteinsynthese senken sowie den Testosteronspiegel!
Tipp (10) - Absolvieren Sie die Grundübungen / Verbundübungen!
Grundübungen sind im Kraftsport Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Mit diesen 3 Übungen trainieren Sie mehre Muskelgruppen auf Einmal. Bei der Kniebeuge sind es Muskelgruppen wie der Quadrizeps, Beinbizeps, Gluteus sowie unter Rücken-Bereich und die Rumpfmuskulatur. Beim Bankdrücken ist es die Brustmuskulatur, die Schultermuskulatur und die Trizeps Muskulatur sowie ebenfalls die Rumpfmuskulatur. Mit der Übung Kreuzheben trainieren Sie ihren komplett Unterkörper sowie die Rückenmuskulatur. Die Arme und Schultern sind ebenfalls mit einbezogen. Grundübungen sollten immer zu Beginn des Trainings ausgeführt werden!

Mit diesen 10 Tipps und Ratschlägen sollte dem Anfänger der Einstieg in die Fitnesstrainingswelt erleichtert fallen. Vielleicht haben sich mit diesen 10 Tipps auch einige Ihrer Fragen von alleine beantwortet. Beachten Sie diese Tipps und Ratschläge und ihrem Muskelaufbau steht nichts mehr im Wege. Ran ans Eisen – und zwar richtig!

hier noch was schönes

DVD Flacher Bauch in 30 Tagen Mit Detlef D Soost und Kate Hall - Trainieren Mit Den Experten

 

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Hier noch ein tip von mir!

Und ganz ohne Geräte perfekt für den Heim sport. gibt natürlich noch andere DvD´s oder BÜCHER

aber wenn man schon Sport ohne Geräte macht dann so.ist auch eine schöne Motivation

Bewusstsein für den Ist-Zustand stärken

Der beste Schritt um das Leben in Punkto Ernährung zu verändern, ist einmal den Ist-Zustand zu analysieren. Viele Menschen wissen am Ende des Tages gar nicht, was sie alles gegessen haben. In der Früh bleibt man am Weg zur Arbeit stehen, isst während der Fahrt ein Croissant oder ein süßes Teil. Im Job greift man ständig in die Lade mit Süßigkeiten, dazu gibt es zuckerhaltige Limonaden oder Eistee. Selbst wenn man zu den Hauptmahlzeiten in der Früh, am Mittag und am Abend nicht viel isst, führt man mehr Energie zu als verbraucht wird. So kommt es im Laufe der Jahre zu Übergewicht, obwohl man bewusst eigentlich wenig isst. Ein Ernährungstagebuch gibt Auskunft darüber, wie viele Kalorien pro Tag eingenommen werden. Allerding bedeutet das Führen eines

 Wer Sport macht, der weiß die kleinen Helfer zu schätzen. 

Und wer kennt es nicht, man ist beim Laufen oder beim Yoga im Park und weiß nicht wo man sein Geld, Handy und Hausschlüssel hinpacken soll. Damit ist jetzt Schluss. Mit dem Formbelt hat man alles dabei und sieht immer noch cool aus. Den Formbelt gibt es in allen erdenklichen Farben, ganz nach dem Motto „Style First“! Dennoch hat man alles, was man braucht immer dabei. Kostet je nach Modell nur zwischen 17 und 20 Euro.

FORMBELT Laufgürtel für Handy Smartphone Schlüssel Hüfttasche, Lauftasche, Sport-Bauchtasche, Jogging Fitness Gürtel Iphone 6 7 plus + Samsung Galaxy S7 edge S8 + plus Huawei HTC ZTE uvm. 

 

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Wer gleichmäßig trainiert, wird nicht gleichmäßig fit

Montags Yoga, mittwochs Walken und freitags eine Runde durch den Gerätepark. Das ist an sich eine gute Kombination von Cardio- und Muskeltraining. Zeigt sich keine Wirkung, liegt das daran, dass das Workout zu eintönig ist. Denn die immer gleichen Belastungen langweilen den Körper: Er gewöhnt sich daran und verbraucht entsprechend weniger Kalorien.
So geht’s besser: „Überraschen und fordern Sie Ihren Körper. Trainieren Sie jede Woche eine andere Muskelgruppe und mit wechselnden Geräten“, rät Personal Trainerin und Bewegungs-Coach Anja Bogdanski aus München. „Also statt Jogging mal ein mit- reißendes Zumba- Training einplanen. Und anstelle der gewohnten Hanteln mit dem Thera-Band oder dem Seilzug üben.“

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• IDEALER TRAININGSBEGLEITER: der Fitness-Gürtel von BRACOO ist die perfekte Abnehmhilfe für einen straffen Bauch. Der Schwitzgürtel eignet sich als Unterstützung für jede Art von Training, ob beim Joggen, Kraftsport, Crossfit oder anderen Sportarten.
• HILFT BEIM ABNEHMEN: der Bauchweg-Gürtel sorgt effektiv für eine höhere Kalorienverbrennung während des Work-Outs oder Joggens und ist somit die ideale Abnehmhilfe.
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• LATEXFREI: hochwertige Verarbeitung und Innenfutter aus 100% latexfreiem Neopren. Die Anti-Rutsch-Technologie entlang des Innenfutters sorgt für zuverlässigen Halt selbst bei intensiven Bewegungen. Mit einem VELCRO Klettverschluss für eine individuelle Passform und lange Haltbarkeit des Produkts.
• INDIVIDUELL EINSTELLBAR: der Velcro Klettverschluss sorgt für eine individuelle Passform und garantiert eine lange Lebensdauer des Bauchgürtels. Passend für einen Taillenumfang bis 102 cm. Für Damen und Herren geeignet.    
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  Fitnessarmbänder mit Herzfrequenzsensor

  Wer viel Sport treibt und später nachvollziehen möchte, wie stark der Puls in die Höhe geht, sollte sich ein Armband mit optischem Herzfrequenzsensor zulegen. Die finden Sie in der. Die Messung am Handgelenk ist zwar weniger genau als die über einen Brustgurt. Meist liegt die Abweichung aber bei unter 10 Prozent. 

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Und was darf noch nicht fehlen? gerade beim Joggen? das hier..

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hier eine empfehlung von mir

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traieniert gen ganzen Bauchbereich.... beste Gerät für alt und jung,ob ein schönen Bauch zu bekommen

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Worauf beim Heimtrainer-Kauf achten?

Bevor man sich ein Sportgerät für zu Hause anschafft, sollte man sich über die grundsätzlichen Unterschiede der Geräte informieren. Nicht zu empfehlen sind z. B. mechanisch gebremste Heimtrainer. Diese Geräte treten sich in Abhängigkeit von der Drehzahl wechselnd schwer, was einen schnell aus dem Rhythmus bringen kann bzw. was viele Menschen als unangenehm empfinden.
Empfehlenswerter sind Heimtrainer mit einem Magnet-/Wirbelstrombremssystem, die einen gleichmäßigeren Bewegungsablauf erlauben. Die Preise bewegen sich dabei oft zwischen 150 und 200 Euro.
Die noch bessere Wahl sind so genannte Fahrradergometer. Dabei handelt es sich um Geräte, bei denen die erbrachte Leistung relativ genau in Watt angezeigt wird. Für Herzpatienten hat das z. B. den großen Vorteil, dass sich mit diesen Geräten die vom Arzt vorgegebene Leistung (Angabe normalerweise in Watt) exakt einhalten lässt und somit das Risiko für gefährliche Überlastungen des Herzens minimiert wird. Die Preisskala dieser Geräte beginnt bei 350 Euro und endet teilweise bei weit über 3.500 Euro. Es gibt auch Geräte, deren Leistungsvorgabe über die Herzfrequenz gesteuert wird, was aber allenfalls im Einzelfall sinnvoll oder nötig ist